健康のために毎日運動しているのにちっともヤセないという悩みを訴える人は多い。運動しても痩せない最大の理由は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからだ。 ダイエットの基本原則は、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする必要がある。そのためには、運動でカロリーを消費するだけでなく、食事のカロリーも少しづつ減らしてゆく工夫が必要だ。定年後10年間毎日5km走ってもヤセなかった自分が、かかりつけ医のアドバイスで半年間で6kg痩せることが出来た「ひと口ダイエット」をご紹介しよう。その方法は、１ヶ月に１kgづつ体重を減らしてゆく無理のないダイエット法だ。1kgの脂肪は約7200kcalなので、これを30日で割ると１日に約240kcalづつ摂取カロリーを減らしてゆけば良い計算となる。ご飯やパン、麺類などの主食を「大きめ一口分に当たる50g（約80kcal）づつを毎日減らしてゆけば１日３食（80kcal✕３回）で約240kcal減らせる計算だ。自分の場合、毎日３食「最後の一口」をガマンする習慣を身に着けたら１ヶ月後に1kgの減量に成功できた。この繰り返しで半年後6kgのダイエットに成功し血液検査の数値からH（ハイ）マークが消え、医者から糖尿病予備軍は卒業できた、と褒められた。最後のひと口をガマンする「ひと口ダイエット」、あなたも試してみませんか。
